اليوم موضوعنا عن تمارين هامة للحامل
من الهام القيام بعدة تمارين للحامل مما يساعدها على تقوية عضلاتها
خاصة عضلات الأرداف والفخذين وعضلات الحوض حتى تساعدها هذه العضلات أثناء الولادة
هذ الموضوع إن شاء الله سيكون بمثابة موسوعة لكل حامل
تستطيع من خلاله أن تعرف التمارين الهامة بالنسبة لها
معلومات هامة قبل القيام بالتمارين
- من الهام لكل امرأة حامل تعاني من بعض المشاكل الصحية أو مشاكل في حملها لا قدر الله
أو مشاكل أخرى خاصة بالظهر وما إلى ذلك، أن تسأل الدكتور أولا قبل القيام بأي تمرين
- إذا شعرتي بتسارع دقات قلبك أو بالإرهاق توقفي فورا عن التمرين
فلا يجب أبدا أن ترهقي نفسك في القيام بأي تمرين أثناء الحمل
فالرياضة أثناء الحمل مختلفة تماما عن الأيام العادية لديكِ الآن طفل يجب الحفاظ عليه
- لا تقومي بعمل تمارين من تلقاء نفسك دون التأكد من أنها مناسبة للحامل عموما ولكِ خاصة.
- تأكدي من أن فترة الحمل التي تعيشينها مناسبة للتمرين
فهناك بعض التمارين خاصة لفترة معينة خلال الحمل بعضها لا يجوز القيام به في الشهور الأولى
والبعض الآخر لا يجوز القيام به في الفترة الأخيرة من الحمل ما قبل الولادة
أهم التمارين الشائعة للحامل هما السباحة والمشي فهما أكثر التمارين إفادة لجسم الحامل
وغير ذلك من التمارين المفيدة سنعرفها من خلال هذا الموضوع على شكل فيديو أو صور
في فيديو اليوم سنشاهد معا مثال على تمارين الحامل التي تساعدها على تخطي الولادة بسهولة
الفيديو باللغة الانجليزية وسوف أقوم بشرح ما هو في الفيديو بالعربية في الموضوع
استرخي كالكشل الموضح بالفيديو بحيث يكون ظهرك مفرود بأقصى قدر مستطاع
ضعي قدميك بحيث يكون الكعبين متلامسين
هذا التمرين يساعدك على فتح الردفين جيدا ويقوي عضلات الحوض الهامة جدا للولادة
انحني إلى الخلف برفق وضعي يديكي خلفك وركزي على إطلاق طاقتك خلال منطقة الحوض
استمري بالتمرين واذهبي للخلف بقدر الإمكان ثم ارجعي ببطء للوضع الأساسي لفرد الظهر
إن شاء الله كل فترة احطلكو تمرين سواء فيديو أو صور للإفادة
وأرجو التفاعل والمشاركة بأي تمارين تعرفوها للحامل خصوصا الناس اللي عندها خبرة في الموضوع
عشان تعم الفائدة على الجميع :)
من الهام القيام بعدة تمارين للحامل مما يساعدها على تقوية عضلاتها
خاصة عضلات الأرداف والفخذين وعضلات الحوض حتى تساعدها هذه العضلات أثناء الولادة
هذ الموضوع إن شاء الله سيكون بمثابة موسوعة لكل حامل
تستطيع من خلاله أن تعرف التمارين الهامة بالنسبة لها
معلومات هامة قبل القيام بالتمارين
- من الهام لكل امرأة حامل تعاني من بعض المشاكل الصحية أو مشاكل في حملها لا قدر الله
أو مشاكل أخرى خاصة بالظهر وما إلى ذلك، أن تسأل الدكتور أولا قبل القيام بأي تمرين
- إذا شعرتي بتسارع دقات قلبك أو بالإرهاق توقفي فورا عن التمرين
فلا يجب أبدا أن ترهقي نفسك في القيام بأي تمرين أثناء الحمل
فالرياضة أثناء الحمل مختلفة تماما عن الأيام العادية لديكِ الآن طفل يجب الحفاظ عليه
- لا تقومي بعمل تمارين من تلقاء نفسك دون التأكد من أنها مناسبة للحامل عموما ولكِ خاصة.
- تأكدي من أن فترة الحمل التي تعيشينها مناسبة للتمرين
فهناك بعض التمارين خاصة لفترة معينة خلال الحمل بعضها لا يجوز القيام به في الشهور الأولى
والبعض الآخر لا يجوز القيام به في الفترة الأخيرة من الحمل ما قبل الولادة
أهم التمارين الشائعة للحامل هما السباحة والمشي فهما أكثر التمارين إفادة لجسم الحامل
وغير ذلك من التمارين المفيدة سنعرفها من خلال هذا الموضوع على شكل فيديو أو صور
في فيديو اليوم سنشاهد معا مثال على تمارين الحامل التي تساعدها على تخطي الولادة بسهولة
الفيديو باللغة الانجليزية وسوف أقوم بشرح ما هو في الفيديو بالعربية في الموضوع
| YouTube Video | |
استرخي كالكشل الموضح بالفيديو بحيث يكون ظهرك مفرود بأقصى قدر مستطاع
ضعي قدميك بحيث يكون الكعبين متلامسين
هذا التمرين يساعدك على فتح الردفين جيدا ويقوي عضلات الحوض الهامة جدا للولادة
انحني إلى الخلف برفق وضعي يديكي خلفك وركزي على إطلاق طاقتك خلال منطقة الحوض
استمري بالتمرين واذهبي للخلف بقدر الإمكان ثم ارجعي ببطء للوضع الأساسي لفرد الظهر
إن شاء الله كل فترة احطلكو تمرين سواء فيديو أو صور للإفادة
وأرجو التفاعل والمشاركة بأي تمارين تعرفوها للحامل خصوصا الناس اللي عندها خبرة في الموضوع
عشان تعم الفائدة على الجميع :)
نقره على هذا الشريط لتكبير الصورة
